Terapia cu exerciții fizice este, de asemenea, o componentă importantă pentru asigurarea pierderii în greutate și a unei transformări sănătoase. Din păcate, activitatea poate fi destul de dificilă și uneori chiar imposibilă pentru persoanele obeze din cauza greutății lor. Prin urmare, mai întâi trebuie identificate limitările fizice ca fiind specifice persoanei, iar apoi trebuie pregătit un program de exerciții unic. În caz contrar, exercițiile fizice pot duce la efecte dăunătoare mai degrabă decât efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și articulațiilor.
Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât vor fi arse mai multe calorii. Trebuie arse 8000 de calorii pentru a arde 1 kg de grăsime. Inițial, mersul într-un ritm ușor crescător va fi o alegere bună pentru persoanele obeze. Combinarea activității fizice sporite cu o dietă bună vă va crește șansa de a pierde în greutate cu succes și permanent.
Pentru a putea face din sport o parte din viața ta, ar trebui să stabilești ce activități sunt compatibile cu rutina ta zilnică. Cu toate acestea, activitatea poate deveni o parte a vieții tale de zi cu zi în acest fel și apoi se poate transforma într-un obicei pe termen lung.
În cel mai simplu termen, încercați să urcați unul sau două zboruri în loc să folosiți liftul. Va fi o schimbare bună să reduceți șofatul prin ajungerea la destinațiile pe care intenționați să mergeți cu vehiculele de transport public și mersul pe jos într-o anumită măsură. Dacă locurile în care faceți în mod regulat cumpărăturile sunt la câțiva pași, lăsați-vă mașina acasă. Multe studii au arătat că utilizarea vehiculelor urbane implică în principal doar câțiva kilometri, mai ales în orele de vârf. Cu toate acestea, aceasta este cel puțin distanța pe care trebuie să o parcurgem în fiecare zi. Un adult obișnuit are nevoie să efectueze o activitate fizică moderată timp de cel puțin 30 de minute pe zi și 5 zile pe săptămână, pentru a putea slăbi și a-și menține greutatea.
Activitatea fizică moderată înseamnă activitate care determină persoana să se încălzească și îi crește ritmul cardiac. O astfel de activitate se numeste exercitii cardio si are efecte preventive asupra bolilor de inima si diabetului.
Cu toate acestea, mulți pacienți obezi trebuie să facă exerciții fizice pentru o perioadă medie de 45 până la 60 de minute pe zi pentru a opri creșterea în greutate. după pierderea în greutate, este necesar un exercițiu ușor pentru o perioadă de 60 până la 90 de minute pe zi pentru a preveni recăpătarea în greutate. Această activitate poate fi atât continuă, cât și pentru perioade de zece minute.
De asemenea, copiii trebuie să facă o activitate moderată pentru o perioadă de 60 de minute pe zi. Astfel de activități pot fi sub formă de ciclism, urcatul scărilor, grădinărit, înot sau exerciții în sala de sport. Pe lângă creșterea activității, persoanele obeze au nevoie și să reducă timpul petrecut stând și sedentar. Acest lucru necesită de obicei reducerea timpului petrecut în fața computerului și a ecranelor televizorului.
Daca ai o problema de obezitate avansata, si daca starea ta de sanatate nu este suficient de buna, trebuie neaparat sa faci activitatile fizice recomandate de un profesionist in domeniul sanatatii, dupa procedurile necesare de screening medical.
Creșterea activității fizice și reducerea aportului caloric vă vor ajuta atât să pierdeți în greutate, cât și să vă mențineți greutatea. Pe lângă acestea, riscurile de a face boli de inimă și atac de cord vor scădea și ele. S-a dovedit că riscurile de a face diabet, cancer de sân, cancer de colon și cancer uterin scad, de asemenea. Sistemele tale coronare și pulmonare vor fi întărite și vor începe să funcționeze mai bine. Mușchii și articulațiile tale vor fi întărite, iar pierderea osoasă va încetini. Te vei simti mai energic, problema ta de insomnie va scadea (daca ai) si vei incepe sa fii mai putin afectat de stres.
Există patru tipuri principale de activitate fizică: aerobă; întărirea musculară; întărirea oaselor; întinderea. Punctele de luat în considerare sunt că trebuie neapărat să începeți cu exerciții ușoare și să creșteți treptat intensitatea dacă nu ați mai făcut exerciții și ar trebui să începeți să faceți exerciții după ce primiți avizul medicilor relevanți dacă aveți vreo boală cardiacă sau pulmonară.