Kel kız / kel oğlan oldum olucam, sırma saçlarım oldu iki tek soluk mısır püskülü, o kadar dökülüyor ki hasta mıyım hasta mı olacağım bilemedim 🙂
1- Körolmayasıca Demir
Türk halkında eksikliği en çok görülendir. Hele bir de obezite ameliyatı olduysanız alır başını gider.
Kırmızı eti çok çok tüketin. Mümkünse suyla yemek yapmayın , et, balık, tavuk, hindi suyuyla yapın. Börülce, domates, gün kurusu erik, nohut, kabak, kepekli ekmek tüketin. gerekiyorsa demir takviyesi alın..
2-Çinko
Dana ,Kuzu,tavuk eti,balık,süt ve süt ürünleri,yumurta sarısında bulunan çinko daha kolay emilir. Ceviz , badem ,kuru fasulyede bulunur. Eğer hem demir hem çinko takviyesi alacaksanız farklı öğünlerde alın lütfen.
İlla çinko takviyesi almanız gerekiyorsa öncesinde tumturaklı küfürler öğrenin çünkü belki sizde de ben de yaptığı gibi bulantı ve mide krampları yapar. küfür edince birazcık geçiyor yan etkileri 🙂
3-Biotin
Tam buğday ekmeği,yumurta sarısı, tavuk ve kuzu etinde,süt ve peynirde Biotin vardır.
Biotin Proteinler ; Folik asit ve B12 vitamininin kullanımını kolaylaştırır.Tırnak ve saçları güçlendirir. Kolesterol ve kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur.
4-Omega-3 (Balık Yağı)
Saçları parlatır. Obezite Ameliyatından sonra özellikle beslenmemizin daha kısıtlı olduğu erken dönemde ( ilk 1 yıl ) illa ki sadece beslenmemize bu Vitamin ve mineralleri yeterli alamayabiliriz. Bu şartlarda dışarıdan maske vs yaparak değil belki farmakolojiden destek alarak doktorunuzun kontrolünde ilaç kullanmanız gerekebilir.